Les exercices qui font appel au poids du corps sont très populaires actuellement, car ils sont simples, pratiques et permettent de se mettre en forme en utilisant uniquement son propre poids. Parmi eux, les exercices de planche sont un classique indémodable. Parfaite pour les personnes occupées qui ont du mal à se rendre à la salle de sport, elle permet de renforcer l’ensemble du tronc en une minute par jour.

Les bienfaits des exercices de planche quotidiens d’une minute

De nombreux experts en fitness s’accordent à dire que la planche est l’un des exercices les plus efficaces pour tonifier les abdominaux, surpassant même les crunchs. Voici les principaux avantages de pratiquer la planche quotidiennement pendant 60 secondes :

1. Réduction des risques de blessures au dos et à la colonne vertébrale

L’exercice physique comporte toujours un certain risque de blessures au dos et à la colonne vertébrale. La planche, lorsqu’elle est effectuée correctement, renforce les muscles dorsaux sans surcharger les hanches et la colonne vertébrale. Cela permet de soulager les maux de dos et d’améliorer la posture, tant assise que debout.

2. Définition des abdominaux

La planche sollicite tous les muscles principaux du tronc, y compris les obliques et les abdominaux. Au fur et à mesure que vous progressez et que vous gagnez en force, vous remarquerez une amélioration de vos performances dans d’autres exercices. Par exemple, les adeptes de la musculation constateront une augmentation significative de leur force dans des exercices composés comme les squats et le soulevé de terre. Bonne nouvelle pour les femmes : la planche stimule également la tonification des fessiers.

3. Stimulation du métabolisme global

La planche est un exercice composé qui engage plusieurs groupes musculaires simultanément. Cela signifie que vous brûlez plus de calories qu’avec d’autres exercices d’abdominaux comme les crunchs ou les relevés de buste. De plus, le renforcement musculaire entraîne une augmentation du métabolisme, car plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories au repos.

4. Amélioration de l’équilibre général

Avez-vous déjà essayé de vous tenir sur une jambe et remarqué que vous n’arriviez pas à rester stable plus de quelques secondes ? Si vous avez trébuché même en étant sobre et en bonne forme physique, c’est probablement parce que vos muscles abdominaux n’étaient pas assez forts pour maintenir votre équilibre. Faire la planche pendant une minute chaque jour permet d’améliorer significativement l’équilibre global, ce qui se traduit par de meilleures performances dans toutes les activités sportives.

5. Bienfaits mentaux

Saviez-vous que les exercices de planche ont également un impact positif sur le système nerveux ? Cela en fait une excellente méthode pour améliorer l’humeur en général. La planche permet d’étirer les groupes musculaires qui favorisent le stress et la tension dans le corps, souvent accumulés dans les épaules après une journée passée assise ou debout. En réduisant ces tensions musculaires et nerveuses, la planche contribue à calmer l’esprit et à soulager les symptômes d’anxiété et même de dépression.

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